స్క్వాట్స్ - ఫిట్‌నెస్ యొక్క బంగారు కదలిక, దీర్ఘకాలిక శిక్షణ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1, స్క్వాట్స్ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును సమర్థవంతంగా పెంచుతాయి. మేము స్క్వాట్స్ చేసినప్పుడు, మనం చాలా శక్తిని వినియోగించుకోవాలి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచే ప్రయోజనాన్ని సాధించవచ్చు.

జీవక్రియ రేటు పెరుగుదల అంటే మన శరీరాలు కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చగలవు, ఇది నిస్సందేహంగా ఆకారంలో ఉండాలనుకునే స్నేహితులకు శుభవార్త.

2. స్క్వాట్స్ మన కండరాల బలాన్ని కూడా పెంచుతాయి. ఈ ఉద్యమం మాత్రమే మాకు తొడ, పిరుదులు, పొత్తికడుపు మరియు కండరాలు ఇతర భాగాలకు వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, సమర్థవంతంగా తక్కువ లింబ్ వక్రత మెరుగుపరచడానికి, ఒక అందమైన పిరుదు ఆకృతి, గట్టి దీర్ఘ కాళ్లు.

3, స్క్వాటింగ్ మన ఎముక సాంద్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దానితో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన శరీర స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. స్క్వాట్‌లు కూడా మన సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. స్క్వాట్‌లు చేసే ప్రక్రియలో, మనం శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి, ఇది మన సమతుల్య భావాన్ని సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయగలదు. సమతుల్యత యొక్క మంచి భావం రోజువారీ జీవితంలో పతనాలను నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, క్రీడలలో మన పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అయితే, స్క్వాట్స్ శిక్షణలో, చాలా మంది సాధారణ తప్పులు చేస్తారు. క్రింద, నేను ఈ తప్పులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని వ్యక్తిగత జీవిత పాఠాలు మరియు చిట్కాలను పంచుకుంటాను.

మొదట, స్క్వాటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన స్థానాన్ని చూద్దాం. చాలా మంది ప్రజలు దీనిని విస్మరిస్తారు మరియు బరువును ఎత్తడం మాత్రమే పని చేస్తుందని అనుకుంటారు. అయితే, భంగిమ సరిగ్గా లేకుంటే, అది శిక్షణ ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, గాయానికి కూడా దారి తీస్తుంది.

సరైన స్క్వాట్ స్థానం ఇలా ఉండాలి:

మీ కాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ పాదాలు బయటికి చూపిస్తూ, మీ మోకాళ్లు మీ పాదాల దిశలోనే ఉంటాయి,

మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, కళ్ళు నేరుగా ముందుకు, మరియు మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి.

స్క్వాట్స్ సమయంలో, మీ మోకాళ్లను ఇన్‌లాక్ చేయకుండా ఉండండి,

నియంత్రిత శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు చతికిలబడి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు లేచి నిలబడండి.

రెండవది, స్క్వాట్ యొక్క లోతుకు శ్రద్ద. స్క్వాట్ ఎంత లోతుగా ఉంటే అంత మంచిది, వాస్తవానికి ఇది సరైనది కాదని చాలా మంది అనుకుంటారు. చాలా లోతైన స్క్వాట్‌లు మోకాలి మరియు కటి వెన్నెముకపై భారం పెరగడానికి దారితీయవచ్చు మరియు గాయానికి కూడా కారణం కావచ్చు. హిప్ మరియు మోకాలి కీలు ఎత్తు స్థానానికి కొత్త మనిషి చతికిలబడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చివరగా, మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీకి శ్రద్ధ వహించండి. బరువు తగినంతగా ఉంటే మరియు శిక్షణ సమయాల సంఖ్య సరిపోతుంది, మీరు మంచి ఫలితాలను పొందుతారని చాలా మంది అనుకుంటారు.

అయినప్పటికీ, అధిక బరువు మరియు చాలా ఎక్కువ శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ కండరాల అలసట మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ వారి భౌతిక పరిస్థితులు మరియు శిక్షణ లక్ష్యాల ప్రకారం సహేతుకంగా ఏర్పాటు చేయబడాలి.

బిగినర్స్ ఫ్రీహ్యాండ్ శిక్షణతో ప్రారంభించవచ్చు, ప్రతిసారీ 15, 4-5 సమూహాలను పునరావృతం చేయవచ్చు, ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి వ్యాయామం చేయవచ్చు, పని మరియు విశ్రాంతి కలయికను సాధించవచ్చు, కండరాలకు విశ్రాంతి సమయం ఇవ్వవచ్చు మరియు కొంత సమయం తర్వాత శిక్షణ తీవ్రతను క్రమంగా మెరుగుపరచవచ్చు, తద్వారా మీరు మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.