బరువు కానీ 100, ప్రతి అమ్మాయి సాధన, మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ సాధారణ స్వీయ-క్రమశిక్షణ అవసరం. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడంతో అతిగా తీసుకుంటే, మీ ఫిగర్ బరువు పెరగడం సులభం. లావుగా మారడం సులభం, కానీ సన్నబడటం కష్టం.

మీరు ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్ డౌన్ కాలేకపోతే, మీరు ఈ ఆరు కొవ్వు తగ్గింపు పొడి ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ఆచరణాత్మక చిట్కాలు మీకు 20 పౌండ్లను సులభంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.

ముందుగా, పొద్దున్నే లేచి 10 నిమిషాల జంపింగ్ జాక్స్ లేదా 20 నిమిషాల ఖాళీ కడుపుతో రన్నింగ్ చేయండి

ఉదయం లేచిన తర్వాత, 10 నిమిషాల జంపింగ్ జాక్స్ లేదా 20 నిమిషాల ఖాళీ కడుపుతో పరుగెత్తడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చవచ్చు.

అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రోజు పని మరియు అధ్యయనానికి శక్తిని ఇస్తుంది.

రెండవది, ఇంట్లో అన్ని స్నాక్స్, సాధారణ మూడు భోజనం ఖాళీ చేయండి

ఇంట్లో చిరుతిళ్లను నిల్వ చేయవద్దు, ముఖ్యంగా బంగాళాదుంప చిప్స్, పాప్‌కార్న్ మరియు చాక్లెట్ వంటి జంక్ ఫుడ్‌లను నిల్వ చేయవద్దు, తద్వారా తెలియకుండానే కేలరీలు అధికంగా తీసుకోకుండా ఉండండి.

మనం క్రమబద్ధమైన ఆహారపు అలవాట్లను, సమయానికి మరియు మోతాదుకు అనుగుణంగా రోజుకు మూడు పూటలా తినాలి. మూడు భోజనాలు తక్కువ చక్కటి ప్రధానమైన ఆహారాన్ని తినడం, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం, అధిక చక్కెర, అధిక కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కొవ్వు తగ్గింపు ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

సలహా మూడు, తినే క్రమాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, ముందుగా కూరగాయలు తినండి

బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు భోజన క్రమాన్ని మార్చవచ్చు, ముందుగా అధిక ఫైబర్ కలిగిన కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినవచ్చు, ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

భోజన సమయంలో కూరగాయల సలాడ్ లేదా సూప్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై ప్రధానమైన ఆహారాలు మరియు మాంసాన్ని తినండి, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గింపును ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కూర్చోవడానికి ముందు భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక తీసుకోండి

భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చోవద్దు లేదా పడుకోకండి, కానీ 10 నిమిషాల నడక లేదా నిలబడి కార్యాచరణ తీసుకోండి, ఇది జీర్ణక్రియకు మరియు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.

మనం ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం మానుకోవాలి మరియు కదలడానికి చిన్న సమయాన్ని ఉపయోగించాలి, కార్యాచరణ మొత్తాన్ని పెంచడం జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వును వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కా 5: రాత్రి భోజనం 7 గంటలకు ముందే పూర్తవుతుంది

చాలా పెద్ద డిన్నర్ అజీర్ణం మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి రాత్రి భోజనం మితంగా తీసుకోవాలి. డిన్నర్ పడుకునే ముందు రెండు గంటలలోపు తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి మరియు రాత్రి 7 గంటలలోపు పూర్తి చేయడం ఉత్తమం, ఇది రాత్రిపూట మీ క్యాలరీలను నియంత్రించడంలో మరియు రాత్రిపూట అధిక సంతృప్తి కారణంగా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయకుండా సహాయపడుతుంది.

సిఫార్సు 6: ప్రతి రోజు ఒక సెట్ శక్తి శిక్షణ

బరువు తగ్గడానికి శక్తి శిక్షణను జోడించడం అనేది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు, వరుసలు, పుల్-అప్‌లు మరియు ఇలాంటివి వంటి స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ల సెట్‌ను ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల కొవ్వును త్వరగా కాల్చడం మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

శక్తి శిక్షణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, శిక్షణ ప్రణాళిక యొక్క సహేతుకమైన అమరికకు శ్రద్ధ వహించండి, గాయాన్ని నివారించడానికి తగిన కదలిక మరియు బరువును ఎంచుకోండి. అదే సమయంలో, సహేతుకమైన ఆహారం మరియు విశ్రాంతికి శ్రద్ధ వహించండి, తగినంత పోషణ మరియు నిద్ర సమయాన్ని నిర్ధారించండి.