HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) అనేది హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ పద్దతి, ఇది "అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం + తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం" యొక్క చక్రాన్ని కొంత సమయం వరకు పునరావృతం చేయడం. రన్నింగ్‌లో, ఇది 100-మీటర్ల స్ప్రింట్ మరియు తర్వాత జాగ్ చేయడం, ఇది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామ మోడ్ కలయిక.

HIIT ఈ శిక్షణా పద్ధతి పది నిమిషాల్లో 100% శారీరక శక్తిని వినియోగిస్తుంది, శిక్షణ కోసం ఒక నిర్దిష్ట స్పోర్ట్స్ ఫౌండేషన్‌తో స్నేహితులను నడుపుతున్నందుకు ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మన స్వంత కార్డియోస్పిరేటరీ ఓర్పు సాపేక్షంగా బలంగా ఉంటుంది.

బలమైన మరియు బలహీనమైన ప్రక్రియ యొక్క ఈ కలయిక, మొదటగా, శరీరంలో చక్కెరను వినియోగిస్తుంది, అయితే, ఏ పరికరాలు లేదా సాధనాల సహాయం లేకుండా, ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామాలను కలపడం యొక్క లక్షణాలను నిర్ణయించే శక్తిని భర్తీ చేయడానికి కొవ్వును కుళ్ళిపోవాలి. వేగవంతమైన బర్నింగ్ హీట్ మరియు సమర్థవంతమైన కొవ్వు తగ్గింపు యొక్క ప్రయోజనాన్ని సాధించండి.

వ్యాయామం తర్వాత 24 గంటల తర్వాత HIIT విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది, అంటే, ప్రమాణం యొక్క కదలిక మరియు తీవ్రత ఉన్నంత వరకు, మీరు శిక్షణను పూర్తి చేసిన తర్వాత, పగలు మరియు రాత్రి మొత్తం “బర్న్” అవుతూనే ఉంటుంది ఓహ్ ~

చివరి చిట్కా: hiit అనేది శిక్షణ మోడ్ మాత్రమే, స్థిరమైన కోర్సు కాదు, ఇక్కడ 9 సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన HIIT కొవ్వును కాల్చే చర్యల సెట్ ఉంది.

01 జంపింగ్ జాక్‌లకు 20 సార్లు మద్దతు ఇవ్వండి

వంగి, నేరుగా భుజాల క్రింద ఉన్న చేతులు, మోచేయి కొద్దిగా వంగి, కోర్ బిగించి, కాళ్ళు తెరిచి దగ్గరగా దూకడం, జంపింగ్ ప్రక్రియ హిప్ పైకి క్రిందికి వీలైనంత చిన్నదిగా ఉంటుంది.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవాలనుకుంటే, ప్లాంక్‌పై ఉన్నప్పుడు ఇలా జంపింగ్ జాక్‌లను ప్రయత్నించండి... ఇది చాలా పుల్లగా ఉంది! మీరు సందేశం పంపడానికి తిరిగి వస్తారు!

02 వంగి, మీ మోకాళ్లను వికర్ణంగా 20 సార్లు పైకి లేపండి

వంగి, చేతులు భుజాల క్రింద ఉన్నాయి, చేతులు మరియు కాళ్ళు శరీరానికి మద్దతు ఇస్తాయి, కోర్ బిగుతుగా ఉంటుంది, మోచేయి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, మోకాలి ముందుకు వంగి మరియు లోపలికి ఒక కాలును కదలిక యొక్క శిఖరాగ్రానికి ఎత్తండి మరియు ఆపై తిరిగి వెళ్లండి వైపు.

రన్నర్స్ కోసం, ఈ కదలిక ట్రంక్ యొక్క స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో గొప్ప సహాయం చేస్తుంది.

03 మద్దతు టర్న్ మరియు కిక్ 20 సార్లు

స్థిరత్వం మరియు ప్రధాన బలాన్ని పరీక్షించే సమయం! వంగి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ శరీరాన్ని పైకి పట్టుకోండి, మీ కోర్ని బిగించి, ఒక కాలును ఎదురుగా తిప్పండి మరియు మీ శరీరం వైపు వీలైనంత ఎక్కువగా తన్నండి.

తన్నేటప్పుడు, పొత్తికడుపు కండరాల యొక్క బలమైన సంకోచం ఉండాలి, మరియు శరీరం పూర్తిగా లెగ్తో ట్విస్ట్ చేయాలి, కళ్ళు తన్నిన కాలు యొక్క కదలికను అనుసరిస్తాయి; కాలు నిటారుగా ఉన్న తర్వాత, కొద్దిగా పాజ్ చేసి మళ్లీ వైపులా మారండి.

04 లాంగ్ జంప్ 10 సార్లు

అలసిపోయారా? కొంచెం రిలాక్స్‌గా ప్రయత్నిద్దాం

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ పాదాలు మరియు కాలి బంతులతో నేలను పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను సహజంగా ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి. అదే సమయంలో, సమన్వయంతో మీ పాదాలను వంచి, సాగదీయండి. రెండు చేతులు వెనుక నుండి పైకి బలంగా స్వింగ్ చేసినప్పుడు, రెండు పాదాలు త్వరగా భూమి నుండి నెట్టివేయబడతాయి, తరువాత కడుపులో ఉంచి, మోకాళ్ళను వంచి, దూడలను ముందుకు చాచి, రెండు చేతులను పై నుండి క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి, ముందుగా మడమ , ల్యాండింగ్ తర్వాత, మోకాళ్లను పరిపుష్టికి వంచి, ఎగువ శరీరం ఇంకా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ల్యాండింగ్ తర్వాత చిన్న అడుగులు వేయడం ముఖ్యం.

05 పర్వతాన్ని 20 సార్లు వంచి, ముందుకు సాగండి

ఎప్పుడూ బోరింగ్‌గా పరుగెత్తలేనని చెబుతారు, ఇప్పుడు యాసిడ్ పర్వత మెట్టును నడుపుతున్న దానికంటే వంద రెట్లు ఎక్కువ నేర్పండి! మీరు కాళ్ళను తిప్పినప్పుడు గుర్తుంచుకోండి, మీరు వాటిని అదే సమయంలో మార్చండి.

నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులతో వంగండి. మీ చేతులతో భుజం వెడల్పుతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి మరియు మీ కోర్ని బిగించండి. మీ చేతి వైపు ఒక అడుగు వేయండి. బ్రేస్‌కి తిరిగి వెళ్లి, మరొక అడుగు వేయండి.

06 సింగిల్ లెగ్ పుష్-అప్‌లు + ముందు మరియు వెనుక 10 సార్లు క్రాల్ చేయడం

మీరు మనిషి అయితే పది సెకన్లు! ఏది ఏమైనప్పటికీ, Xiaobian రెండు సార్లు మాత్రమే ఎక్కడానికి పట్టుబట్టగలడు…

ఒక కాలు మీద నిలబడి, మీ అరచేతులు నేలను తాకే వరకు క్రిందికి వంగి, అవి నేరుగా మీ తల క్రింద ఉండే వరకు మీ చేతులతో ముందుకు క్రాల్ చేయండి. ఒకసారి పుష్-అప్‌లు చేయడానికి మోచేతిని వంచి, పైకి సపోర్టింగ్ చేసిన తర్వాత, చేతులు వెనక్కి తిరిగి లేచి, మడమ చిట్కాను ఒకసారి వెనుకకు ఎత్తండి. మీ పాదాలను ఎత్తేటప్పుడు నేలను తాకకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

07 స్కీ జంప్ 20 సార్లు

ఇమిటేషన్ స్కీ పొజిషన్, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు దూకడం, తక్షణ స్వింగ్ చేయి దూకడం, తిరగండి, అదే సమయంలో తన్నడం, ఒక కాలు పడినప్పుడు, మరొక కాలు వెనక్కి ఊపడం, చేతులు సహజంగా చేతులు ఊపడం, దిగిన తర్వాత బ్యాక్ ఫుట్ టిప్టోలను తేలికగా బ్యాలెన్స్ చేయవచ్చు. .

మోకాలు పాదాల పైభాగానికి మించకూడదని గుర్తుంచుకోండి. తుంటి బలంతో ల్యాండింగ్ కుషన్ను గ్రహించండి. కదలిక తేలికగా మరియు స్థితిస్థాపకతతో మృదువైనది.

08 మద్దతు హిప్ లిఫ్ట్ 20 సార్లు

వంగి, చేతులు భుజాల దిగువన ఉన్నాయి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పుతో తెరిచి ఉన్నాయి, చేతులు మరియు కాళ్ళు బొమ్మకు మద్దతు ఇస్తాయి, కోర్ బిగుతుగా ఉంటుంది, తల నుండి పాదానికి సరళ రేఖ ఉంటుంది, ఎదురుగా తాకడానికి ఒక చేయి పైకి ఎత్తడం ద్వారా తుంటిని పైకి ఎత్తండి దూడ, శిఖరం కొద్దిగా ఆగి, ఆపై వైపులా మారండి.

09 అక్కడికక్కడే 10 సార్లు క్రాల్ చేయండి

నిటారుగా నిలబడండి, చేతులు మరియు కాళ్ళు భుజం వెడల్పు, కాళ్ళు నిటారుగా (వశ్యత సరిపోకపోతే, బలవంతం చేయవద్దు, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి), నేల అరచేతికి వంగి, చేతులు ముందుకు క్రాల్ చేయడానికి, చేతికి నేరుగా దిగువన ఉంది. తల, కొద్దిగా విరామం, ఈ సమయంలో శరీర మొండెం సరళ రేఖను నిర్వహించడానికి.

రెండు చేతులతో వెనక్కి అడుగు. మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి.

ప్రతి కదలిక మధ్య మిగిలిన సమయం సుమారు 20 సెకన్లు, తేలికపాటి కార్యాచరణ సమయంలో, మీరు మీ శ్వాస లయను నిర్వహించాలి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గడం మరియు తదుపరి కదలిక వచ్చే వరకు వేచి ఉండాలి.