ఫిట్‌నెస్ శిక్షణలో, ఏ ఫిట్‌నెస్ చర్యను మనం విస్మరించలేము, ఈ చర్య స్క్వాట్ అని జియాబియన్ భావిస్తాడు.

స్క్వాట్ ఈ చర్య, బంగారు చర్య యొక్క దిగువ లింబ్ కండరాల సమూహం యొక్క వ్యాయామం.

బిగినర్స్ మరియు అనుభవజ్ఞులు ఒకే విధంగా ఎక్కువ స్క్వాట్‌లు చేయాలి. బిగినర్స్ ఫ్రీహ్యాండ్ స్క్వాట్ శిక్షణతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను క్రమంగా పెంచవచ్చు మరియు అనుభవజ్ఞులు బరువు మోసే స్క్వాట్‌లను చేయవచ్చు.

స్క్వాట్ శిక్షణకు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి, ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ.

1, స్క్వాట్ శిక్షణ తక్కువ అవయవ కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేస్తుంది, తక్కువ అవయవ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తక్కువ అవయవ స్థిరత్వాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు హార్డ్ పుల్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఇతర సమ్మేళన కదలికలు వంటి ఇతర శక్తి శిక్షణను చేసినప్పుడు మీరు మెరుగ్గా పని చేయవచ్చు.

2, అదే సమయంలో తొడ కండరాల సమూహం యొక్క వ్యాయామంలో చతికిలబడటం, కానీ తుంటి, నడుము మరియు ఉదర కండరాల సమూహం అభివృద్ధిని నడపడం, కండరాల నష్టాన్ని సమర్థవంతంగా నిరోధించడం, సమతుల్య శరీర అభివృద్ధి, తుంటి చుట్టుకొలతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి, తద్వారా శరీర వక్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. .

3, స్క్వాటింగ్ గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను విడుదల చేస్తుంది మరియు పురుషులను మరింత ఎండగా చేస్తుంది. మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు కూడా కాల్షియం శోషణను బలోపేతం చేయవచ్చు, ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా యువ స్థితిని నిర్వహించడానికి, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య రేటును నెమ్మదిస్తుంది.

4, స్క్వాట్ ఒక వ్యక్తి యొక్క పట్టుదలతో వ్యాయామం చేయగలదు, స్క్వాట్ చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రతి శిక్షణలో తక్కువ అవయవ కండరాల సమూహం నొప్పిగా ఉంటుంది, నడక బలహీనంగా ఉంటుంది, చాలా మంది ప్రజలు వదులుకోవాలని కొన్ని సార్లు పట్టుబట్టలేరు మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణకు కట్టుబడి ఉంటారు ప్రజలు సగటు వ్యక్తి కంటే బలంగా ఉంటారు.

5, స్క్వాట్ వ్యాయామం కండరాల పేలుడు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, బౌన్స్ చేసే సామర్థ్యాన్ని వ్యాయామం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు బాల్ శిక్షణను ఆడుతున్నప్పుడు మీరు మరింత ఎత్తుకు ఎగరవచ్చు మరియు మీ పేలుడు శక్తి బలంగా ఉంటుంది.

6, స్క్వాట్‌లు అవయవాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేస్తాయి. ఇప్పుడే చతికిలబడటం ప్రారంభించే వ్యక్తులు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తారు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోలేరు మరియు మీ గుండె పరుగెత్తుతుంది.

కొంత కాలం పాటు చతికిలబడాలని పట్టుబట్టిన తర్వాత, శిక్షణ మరింత సులభమని మీరు కనుగొంటారు, అంటే శారీరక బలం మెరుగుపడుతుంది, మీరు శిక్షణ యొక్క కష్టాన్ని పెంచవచ్చు, తద్వారా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం క్రమంగా మెరుగుపడుతుంది.

7, స్క్వాటింగ్ శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య రేటును నెమ్మదిస్తుంది, కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, వ్యర్థాల విడుదలను వేగవంతం చేస్తుంది, సాపేక్షంగా యవ్వన స్థితిని నిర్వహించడానికి మీ శరీర పనితీరును అనుమతించండి, మరింత సమర్థవంతమైన ఆపరేషన్, ప్రజలు మరింత శక్తివంతంగా కనిపిస్తారు. 8, స్క్వాట్‌లు శరీర కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి, కండరాల అభివృద్ధి శరీరం యొక్క ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు స్క్వాట్‌ను జోడించడం వల్ల కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగంగా స్లిమ్ డౌన్ అవుతుంది.