మీ కాళ్లు ఏనుగు కాళ్లలా ఎందుకు మందంగా ఉంటాయి?

కండరాలు మరింత అభివృద్ధి చెందడం వల్ల కాళ్లు మందంగా ఉన్నాయని చాలా మంది భావిస్తారు, అంటే వారు ఎల్లప్పుడూ ప్రతిరోజూ నడవడం లేదా హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల కాళ్ళు కండరాల అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇది పొట్టిగా మరియు మందంగా మారుతుంది.
అందువల్ల, ప్రాథమికంగా 80% మంది బాలికలు శక్తి శిక్షణను ఇష్టపడరు, బలం శిక్షణకు భయపడతారు, ఎందుకంటే వారు శరీరం బలంగా ఉందని మరియు కండరాల కంటెంట్కు సంబంధించినదని వారు భావిస్తారు. కానీ అది నిజం కాదు.

కాళ్లు మందంగా మారడానికి కారణం కండరాలు అభివృద్ధి చెందడం వల్ల కాదు, కాళ్లలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల. కొవ్వు పరిమాణం కండరాల కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, కండరాలు ఎక్కువ కావడం వల్ల కాదు.
అదనంగా, అమ్మాయిల కండరాలు సాధన చేయడం కష్టం, అబ్బాయిలు కూడా అభివృద్ధి చెందిన తొడలను అభివృద్ధి చేయాలనుకోవడం చాలా కష్టం, మరియు అమ్మాయిల శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ అబ్బాయిలలో 1/20 మాత్రమే, మరియు కండరాల అభివృద్ధిలో ఇబ్బంది ఎక్కువ. అబ్బాయిల కంటే 20 రెట్లు ఎక్కువ. మీరు అనుకున్నది సరైనదని ఎల్లప్పుడూ అనుకోకండి మరియు మీ భాగస్వామిని గందరగోళానికి గురిచేయకుండా ఉండటానికి ఫిట్‌నెస్ యొక్క సాధారణ భావన గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

ఏనుగు కాళ్ళ రూపాన్ని అనేక కారణాల వల్ల కలుగుతుంది, అతి సాధారణమైన ఆహారం అధిక కేలరీలకు దారితీస్తుంది, మరియు వారు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి ఇష్టపడతారు మరియు వ్యాయామం చేయరు, ఇది ఏనుగు కాళ్ళ రూపానికి దారి తీస్తుంది.
అందువల్ల, ఈ రెండు కారణాల నుండి ప్రారంభించి, ఈ రెండు కారణాల వల్ల మనం పురోగతి సాధించవచ్చు, తద్వారా మన ఏనుగు కాళ్ళు సన్నగా మరియు పొడవైన కాళ్ళుగా మారతాయి.
మొదటి విషయం ఏమిటంటే అధిక కేలరీల సమస్యను పరిష్కరించడం
ఆహారం నుండి కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి, తేలికపాటి ఆహారం వరకు, అన్ని అధిక కేలరీల ఆహారాలు మానేయండి, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి, తద్వారా వారి జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, అదే సమయంలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు, కానీ కూడా కొవ్వు బర్నింగ్ కొవ్వు తగ్గింపు వేగవంతం.
అంతేకాకుండా, మీరు సాధారణంగా తినడానికి ఇష్టపడే తీపి పదార్థాలను వదులుకోవాలి, ముఖ్యంగా తీపి పదార్థాలకు ప్రతిఘటన లేని అమ్మాయిలు. తీపి ఆహారం రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, తీపి ఆహారాన్ని వేడిగా మార్చడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మానవ శరీరం యొక్క వేగవంతమైన ఆక్సీకరణ వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి, చక్కెర అనేది మనం చేయవలసిన చిన్న విషయం.

రెండవ అంశం ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం
పని మరియు పాఠశాల కారణంగా మనమందరం మన జీవితంలో నిశ్చలంగా ఉన్నాము, కానీ మేము దానిని మార్చలేము. అయితే, వెన్నెముకపై కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఒక గంట చేయని తర్వాత 10-15 నిమిషాలు లేచి నిలబడటం వంటి ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వంటి అవకాశాలను తగ్గించడానికి మనం సమయాన్ని సెట్ చేసుకోవచ్చు. మనం టాయిలెట్‌కి వెళ్లే సమయాన్ని, టీ రూమ్‌లో నీళ్లు పోసుకునే సమయాన్ని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు, ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం వల్ల శరీరానికి కలిగే ప్రభావాన్ని తగ్గించేందుకు నిలబడేందుకు, కూర్చున్నప్పుడు మీరు కూడా ఎక్కువ టిప్టో చేయవచ్చు, చివరకు మేము వారి స్వంత వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరచడానికి పని తర్వాత సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
అదనంగా, మన జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి 4 రోజుల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలని పట్టుబట్టవచ్చు, ప్రతిసారీ 1 గంట కంటే ఎక్కువ నిర్వహించండి, మీరు లావుగా ఉండరు (ఆహార నియంత్రణ యొక్క ఆవరణలో )

పైన పేర్కొన్న రెండు పాయింట్ల ద్వారా మీ శరీర కొవ్వు రేటును తగ్గించడం ద్వారా, మీ లెగ్ ఫ్యాట్ రేటు తగ్గుతుంది మరియు మీ ఏనుగు కాళ్లు మీకు దూరంగా ఉంటాయి. అయితే, పొడవాటి కాళ్ళు సన్నగా ఉండవు, కానీ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మీ కాళ్ళను ఆకారాన్ని పొందడానికి వాటిని బలోపేతం చేయాలి, తద్వారా మీరు చక్కటి పండ్లు మరియు పొడవాటి కాళ్ళు కలిగి ఉంటారు.
కిందివి హోమ్ లీన్ లెగ్ లిఫ్టింగ్ హిప్ చర్య యొక్క సమూహం, తద్వారా మీరు ఇంట్లో స్లిమ్ డౌన్ చేయవచ్చు, మీ పొడవాటి కాళ్ళను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఒక నెల తర్వాత కట్టుబడి ఉండండి, తద్వారా మీ పొడవాటి కాళ్ళు బహిర్గతం అవుతాయి.
1, సైడ్ లంజ్ (ఎడమ మరియు కుడి 10 సార్లు, 3 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి)

2. మోకాలి స్థానంలో పార్శ్వ మోకాలి లిఫ్ట్ (ఎడమ మరియు కుడి వైపులా 10 సార్లు, 3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి)

3. మోకరిల్లిన తర్వాత కాళ్లను ఎత్తండి (ఎడమ మరియు కుడి వైపులా 10 సార్లు, 3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి)

4. మోకాలి స్థానం తర్వాత లెగ్ లిఫ్ట్ (ఎడమ మరియు కుడి వైపులా 10 సార్లు, 3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి)

5. స్క్వాట్స్ (15 పునరావృత్తులు, 3 సెట్లు)

6. హిప్ బ్రిడ్జ్ (15 పునరావృత్తులు, 3 సెట్లు)

7, సుపీన్ లెగ్ లిఫ్ట్ (16-20 సార్లు, 3 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి)

8, లంగ్ స్క్వాట్ (ఎడమ మరియు కుడి 15 సార్లు, 3 సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి)

9. పుష్-అప్‌ల తర్వాత మీ కాళ్లను ఎత్తండి (ప్రతి వైపు 15 సార్లు మరియు పునరావృత్తులు 3 సెట్లు)