పని చేయడం మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండటం మంచి విషయమే, కానీ అతిగా చేయడం కాదు!
ఫిట్‌నెస్ ప్రారంభంలో చాలా మంది వ్యక్తులు లయను నేర్చుకోరు, కానీ శరీరం స్వీకరించగలదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా శిక్షణ మొత్తాన్ని గుడ్డిగా పెంచుతారు. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ క్రమంగా ఉండాలి, మీరు ప్రారంభంలో ఫిట్‌నెస్ దేవుని ప్రణాళికను ఉపయోగిస్తే, గాయం యొక్క ముగింపు మీరే అవుతుంది.

కొంతమంది సాధారణంగా వ్యాయామం చేయరు, వారాంతాన్ని సరిదిద్దుకోవడానికి, కాబట్టి క్రేజీ వ్యాయామం, రోజులో ఎక్కువ రోజులు జిమ్‌లో ఉంటారు. మరియు అలాంటి ప్రవర్తన ఆరోగ్యానికి భద్రతా ప్రమాదాలను మాత్రమే పూడ్చుతుంది.
ఫిట్‌నెస్ యాక్సిడెంట్‌ల వార్తలు సాధారణం కాదు, కొంతమంది ఆకస్మిక మరణాల ప్రక్రియలో ఉన్నారు, కొంతమంది ఐరన్ ప్రెజర్ ట్రైనింగ్ ప్రక్రియలో వారి కాళ్ళు విరిగిపోయాయి, ఇవి చాలా విచారకరం.
మీరు ఓవర్‌ట్రైన్ చేసినప్పుడు, మానసిక దృష్టి క్రమంగా క్షీణిస్తుంది మరియు శిక్షణ సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత, కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులు, మీ సాధారణ పని మరియు జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మరింత తీవ్రంగా, మయోలిసిస్ కనిపించడం సులభం, ఇది ప్రాణాంతకం.

ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. వ్యాయామం ఆరోగ్యం కోసం, హాని కోసం కాదు. మీరు అతిగా శిక్షణ పొందుతున్నారనే అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి:
1, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ తర్వాత, కొన్ని రోజులు శరీర కండరాల నొప్పి కోలుకోలేదు మరియు సాధారణ శిక్షణ లయ, కండరాల రికవరీ 2-3 రోజులు కోలుకుంటుంది.
2, శిక్షణ తర్వాత నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడలేదు, కానీ నిద్రలేమి, ఇది మెదడు నరాల యొక్క ఓవర్ స్టిమ్యులేషన్ మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల అధిక స్రావం వల్ల సంభవించవచ్చు.
3, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ తర్వాత, ఉదాసీనత యొక్క దృగ్విషయాన్ని చూపడం, విశ్రాంతి తర్వాత, శక్తివంతంగా అనిపించలేదు.
4, శిక్షణ తర్వాత క్రమరహిత హృదయ స్పందన రేటు, ఛాతీ బిగుతు వికారం, ఆకలి లేకపోవడం, తినకూడదనుకుంటే, తీవ్రమైన వికారంగా ఉంటే వాంతి చేయాలని భావిస్తారు.
5, చాలా కాలం శిక్షణ తర్వాత అవయవాలు బలహీనంగా అనిపించడం, నిలబడటం మరియు నడవడం కూడా చాలా కష్టం,
మీరు సాధారణంగా శిక్షణ ఇస్తే, ఈ సంకేతాలు కనిపిస్తాయి, మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి, శిక్షణను ఆపండి, శిక్షణ ప్రణాళికను సరిచేయండి, మొండి పట్టుదలగల, అంధ శిక్షణ కాదు.

రెగ్యులర్ ఫిట్‌నెస్ క్రమంగా ఉండాలి, దాడి శిక్షణ కాదు. శిక్షణను నిర్ధారించడానికి వారానికి కనీసం 3 సార్లు, ప్రతిసారీ అరగంట కంటే తక్కువ కాదు, కానీ 2 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు.
అనుభవం లేని వ్యక్తి ఫిట్‌నెస్, గుడ్డిగా పెద్ద బరువు శిక్షణను కొనసాగించవద్దు లేదా 1 గంట పరుగు శిక్షణ లక్ష్యాలను అనుకూలీకరించవద్దు, మీరు చిన్న బరువుతో ప్రారంభించాలి, చర్య ప్రమాణాలను అనుసరించడం ప్రధాన అంశం. రన్నింగ్ శిక్షణ కూడా విభజించబడాలి, శరీరం యొక్క ధ్వనిని అనుభవించాలి, ఒకసారి హృదయ స్పందన రేటు అసమానంగా ఉంటే, శ్వాస రుగ్మతలు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆపివేయాలి, ఆపై మీరు పరిస్థితికి అనుగుణంగా శిక్షణను కొనసాగించగలరో లేదో చూడండి.

మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, మీరు చిన్న సమయ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు: ఇంట్లో అరగంట, బరువు శిక్షణ లేదా డంబెల్ శిక్షణ, తద్వారా వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్ధారించడానికి, శారీరకంగా నిర్వహించడానికి లేదా మెరుగుపరచండి ఇంట్లో నాణ్యత మరియు కండరాల ఓర్పు.