నడక అనేది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే సులభమైన, తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన, అధిక రిటర్న్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని మెయింటెయిన్ చేయడం మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడం మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు.

రోజుకు 10,000 అడుగులు మీకు తెచ్చే ఆశ్చర్యకరమైన వాటిని చూద్దాం.

మొదట, కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరచండి

నడక గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిరంతర వ్యాయామం ద్వారా, గుండె యొక్క సంకోచం సామర్థ్యం క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా వివిధ క్రీడలు మరియు జీవిత అవసరాలకు బాగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

2. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి

నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకతను బలోపేతం చేస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నడక సమయంలో, కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, చెత్త మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క రక్త నాళాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ప్రేగుల కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది, మలబద్ధకం సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మూడవది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం

నడక శరీర రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుంది మరియు అనారోగ్యం బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మితమైన వ్యాయామం రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వ్యాధికి శరీర నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ నడవాలని పట్టుబట్టండి, తద్వారా వివిధ సూక్ష్మజీవుల దాడిని నిరోధించడానికి శరీరం మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది.

4. జీవక్రియను పెంచండి

నడక జీవక్రియను పెంచుతుంది, శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, వ్యాయామం కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది, శరీరాన్ని మరింత గట్టిగా మరియు ఆకృతిలో చేస్తుంది.

బరువు తగ్గాలనుకునే లేదా ఆకృతిని పెంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులకు, ప్రారంభంలో శారీరక ఆధారం లేదు మరియు నడక వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా మంచి ఎంపిక.

5. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం

నడక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడక సమయంలో, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌ల వంటి హార్మోన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. మితమైన వ్యాయామం ద్వారా, మీరు సానుకూల మరియు ఆశావాద వైఖరిని కొనసాగించవచ్చు, ఒత్తిడి నిరోధకతను మెరుగుపరచవచ్చు, శరీరం మరియు మనస్సును మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు సంతోషంగా ఉంచవచ్చు.

6. మెదడు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి

నడక అవయవాల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుందిమరియు మెదడు యొక్క ప్రతిచర్య వేగం. నడక ప్రక్రియలో, హిప్పోకాంపస్‌కు వ్యాయామం చేయడం, మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి సమస్యను సమర్థవంతంగా నివారించవచ్చు మరియు ప్రతిచర్య వేగాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచవచ్చు.