1. అధిక వ్యాయామం

ఫిట్‌నెస్ అనుకూలంగా ఉండాలి, మితిమీరిన ఫిట్‌నెస్ శరీరం అలసిపోయే స్థితిలో ఉంటుంది, కండరాల రికవరీ చక్రం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, కండరాల పెరుగుదలకు అనుకూలంగా ఉండదు.

శాస్త్రీయ ఫిట్‌నెస్ సమయాన్ని అరగంట కంటే తక్కువ కాకుండా 2 గంటలలోపు నియంత్రించాలి. 2 గంటల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి, వారి స్వంత బలం పోతుంది, శ్రద్ధ తగ్గుతుంది, మీరు ఫిట్‌నెస్ ప్రమాదాలు, గాయాలకు గురవుతారు.

శక్తి శిక్షణ సమయంలో, పెద్ద కండరాల సమూహం 72 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, చిన్న కండరాల సమూహం 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తదుపరి రౌండ్ శిక్షణను తెరవడానికి, తగినంతగా మిగిలిన కండరాల సమూహాన్ని మనం సహేతుకంగా పంపిణీ చేయాలి. విశ్రాంతి కండరాలు బలంగా మరియు బలంగా కోలుకునేలా చేస్తుంది.

2. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు, తరచుగా ఎక్కువ పని చేస్తారు

నిద్ర మరియు విశ్రాంతి అనేది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక వ్యక్తికి ప్రధాన మార్గం, మీరు ఎల్లప్పుడూ నిద్ర లేకుంటే, అధిక పని, ప్రతిరోజూ ఆలస్యంగా ఉండండి, ఇది శరీర పనితీరు యొక్క వేగవంతమైన వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది, గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావం చెదిరిపోతుంది, కండరాలు పొందలేవు. తగినంత విశ్రాంతి, కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది.

సాధారణ పని మరియు విశ్రాంతిని నిర్వహించడం ద్వారా మాత్రమే, తగినంత నిద్ర, లోతైన నిద్ర కండరాల మరమ్మత్తు సామర్థ్యం అత్యధికంగా ఉంటుంది, రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోతుంది, తద్వారా మీరు పగటిపూట మెరుగైన మానసిక స్థితిని, మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయవచ్చు.

3. మీకు నీరు ఇష్టం లేదు

నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడరు, నీరు శరీరం యొక్క జీవక్రియ చక్రం, వ్యర్థాల విడుదల యొక్క ప్రధాన క్యారియర్. ప్రోటీన్ మార్పిడికి కూడా చాలా నీరు అవసరం, మరియు మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, కండరాల పునర్నిర్మాణం తక్కువ సామర్థ్యంతో ఉంటుంది.

ఫిట్‌నెస్ కాలంలో, మనం ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ప్రతిరోజూ 2-3లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు అనేక కాలాలలో సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి, ఇది శరీరం యొక్క ప్రోటీన్ శోషణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల పెరుగుదల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. అదనపు భోజనం దాటవేయండి

ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత అదనపు భోజనం చేసే అలవాటు మీకు ఉందా? శిక్షణ తర్వాత విశ్రాంతి సమయం కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు ప్రధాన సమయం, శరీరం శక్తిని తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు, శక్తి కండరాలను సరిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కొవ్వు మార్పిడి కూడా అత్యల్పంగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, కండరాల పెరుగుదల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సుమారు 30 నిమిషాల తర్వాత గోధుమ రొట్టె, అరటిపండ్లు, ఉడికించిన గుడ్లు, ప్రోటీన్ పౌడర్, పాలు మొదలైన వాటికి తగిన అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను మనం భర్తీ చేయాలి.

5. చాలా తక్కువ సమ్మేళనం కదలికలు

మీరు శక్తి శిక్షణ చేసినప్పుడు, మీరు ఏ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతారు? చాలా మంది వ్యక్తులు ఒకే కండరాల శిక్షణకు శ్రద్ధ చూపుతారు, పక్షులు, వంగడం, బొడ్డు రోలింగ్ మరియు ఇతర చర్యలు వంటి ఉద్దీపన కోసం వివిక్త చర్యలను ఎంచుకుంటారు మరియు సమ్మేళనం చర్యల శిక్షణను విస్మరిస్తారు.

సమ్మేళనం కదలికలు బహుళ కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి అభివృద్ధి చేయగలవు, తద్వారా కండరాల నిర్మాణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, శరీర అభివృద్ధిని సమర్థవంతంగా సమతుల్యం చేస్తాయి మరియు మొత్తం శిక్షణ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.