రన్నింగ్ అనేది శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థూలకాయాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువసేపు వ్యాయామానికి కట్టుబడి ఉంటారో, అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. దీర్ఘకాలిక రన్నర్లు వ్యాయామం చేయడాన్ని ఆపివేసినప్పుడు, వారి శరీరాలు వరుస మార్పుల ద్వారా వెళ్తాయి.

ఇక్కడ ఆరు ప్రధాన మార్పులు ఉన్నాయి:

1. బరువు పెరుగుట: రన్నింగ్ కార్యాచరణ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు పరుగు మరియు వ్యాయామం ఆపివేసినప్పుడు, శరీరం ఇకపై ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించదు, మీరు ఆహారాన్ని నియంత్రించకపోతే, బరువు పెరగడం సులభం, శరీరం సులభం పుంజుకుంటుంది.

2. కండరాల క్షీణత: నడుస్తున్నప్పుడు, కాలి కండరాలు వ్యాయామం మరియు బలపడతాయి మరియు శరీరం మరింత సరళంగా ఉంటుంది. పరుగు ఆపిన తర్వాత, కండరాలు ఇకపై ప్రేరేపించబడవు, ఇది క్రమంగా కండరాల క్షీణతకు దారి తీస్తుంది, కండరాల బలం మరియు ఓర్పు క్షీణిస్తుంది మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క జాడలు నెమ్మదిగా అదృశ్యమవుతాయి.

3. కార్డియోపల్మోనరీ ఫంక్షన్ క్షీణత: రన్నింగ్ కార్డియోపల్మోనరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, గుండెను బలంగా చేస్తుంది, ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య రేటును ప్రభావవంతంగా తగ్గిస్తుంది. పరుగు ఆపిన తర్వాత, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు క్రమంగా క్షీణించి, నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

4. తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తి: పరుగు శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, శరీర రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాధుల సంభవనీయతను తగ్గిస్తుంది. పరుగు ఆపిన తర్వాత, రోగనిరోధక శక్తి క్షీణిస్తుంది, వ్యాధులు సులభంగా దాడి చేస్తాయి మరియు వ్యాధుల బారిన పడటం సులభం.

5. మూడ్ స్వింగ్స్: రన్నింగ్ శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది, ప్రజలు సంతోషంగా మరియు రిలాక్స్‌గా భావిస్తారు. పరుగు ఆపిన తర్వాత, శరీరం ఇకపై డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను స్రవిస్తుంది, ఇది సులభంగా మానసిక కల్లోలం మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకత తగ్గుతుంది.

6. తగ్గిన నిద్ర నాణ్యత: రన్నింగ్ ప్రజలు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఆపిన తర్వాత, శరీరం ఇకపై మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం, నిద్రలేమి, కలలు కనడం మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

సంక్షిప్తంగా, దీర్ఘకాలిక రన్నర్లు వ్యాయామం చేయడం మానేసిన తర్వాత, శరీరం బరువు పెరగడం, కండరాల క్షీణత, కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరు తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, మానసిక కల్లోలం మరియు నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం వంటి మార్పుల శ్రేణిని అనుభవిస్తుంది.

శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడానికి, పరుగు ప్రారంభించే వ్యక్తులు సులభంగా వ్యాయామం చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సాధారణంగా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, మీరు స్వీయ-బరువు శిక్షణను నిర్వహించడానికి మీ సమయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీ శారీరక దృఢత్వ స్థాయిని మరియు మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించగలదు.