చాలా మంది వ్యక్తులు ఫిట్‌నెస్‌కు మద్దతు ఇస్తారు, ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ అని వారికి తెలుసు, కానీ చాలా మంది కాళ్లకు వ్యాయామం చేయరు.

చాలా మంది వ్యక్తులు లెగ్ ట్రైనింగ్ డేని తప్పించుకుంటారు, లెగ్ ట్రైనింగ్ బాధాకరమైనదని వారు భావిస్తారు మరియు లెగ్ ట్రైనింగ్ కంటే ఛాతీ శిక్షణ, బ్యాక్ ట్రైనింగ్‌ను చేస్తారు. లెగ్ ట్రైనింగ్ కండరాల నొప్పులు, వాకింగ్ 11గ్రా సాఫ్ట్ అయిన తర్వాత, కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది. అయితే, లెగ్ శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను విస్మరించలేము.

పురుషులు తప్పనిసరిగా కాళ్లకు వ్యాయామం చేయాలి. ఎందుకో తెలుసా? లెగ్ శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత ప్రధానంగా ఈ అంశాలను కలిగి ఉంది:

1. కాలు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది. కాళ్ళు శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాల సమూహం, ఇది తక్కువ అవయవాల శక్తిని మరియు శరీరం యొక్క పేలుడు శక్తిని నిర్ణయిస్తుంది. అని పిలవబడేవి: పాత కాళ్ళు మొదట పాతవి, మరియు కాళ్ళ వృద్ధాప్యం ఉమ్మడి స్క్లెరోసిస్ మరియు కండరాల క్షీణతతో ప్రారంభమవుతుంది.

మరియు లెగ్ శిక్షణ సమర్థవంతంగా కండరాల క్షీణత నిరోధించవచ్చు పట్టుబట్టారు, మీరు సౌకర్యవంతమైన కాళ్లు నిర్వహించడానికి వీలు, బలమైన శారీరక బలం కలిగి, వృద్ధాప్యం దాడి నిరోధించేందుకు.

2, ఫిట్‌నెస్ మరియు లెగ్ ట్రైనింగ్ వ్యక్తులు, టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహించవచ్చు, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి మనిషి యొక్క శరీరాకృతి మరియు హార్మోన్ల మనోజ్ఞతను నిర్ణయిస్తుంది, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క మెరుగుదల యువ శక్తిని కాపాడుతుంది, మగ మనోజ్ఞతను పెంచుతుంది.

3, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ కాళ్లు పిరుదులు, నడుము మరియు పొత్తికడుపు కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయగలవు, ఎగువ అవయవ కండరాల సమూహం మరియు దిగువ అవయవ కండరాల సమూహం సమతుల్య అభివృద్ధిని కలిగిస్తాయి, టాప్-హెవీ విడ్ ఫిగర్‌ను నివారించవచ్చు, మంచి శరీర రేఖను సృష్టించగలవు.

4, ఫిట్‌నెస్ మరియు కండరాలను నిర్మించే వ్యక్తులు, లెగ్ ట్రైనింగ్ అడ్డంకి కాలాన్ని సమర్థవంతంగా అధిగమించగలదు, తద్వారా మీరు బలం స్థాయిని మెరుగుపరచవచ్చు, హార్డ్ పుల్, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఇతర శిక్షణలు మరింత బరువును పెంచడానికి, కదలిక పనితీరును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడానికి, తద్వారా మీరు అభివృద్ధి చెందుతారు. మెరుగైన కండరాల రేఖ.

5, ఫిట్‌నెస్ మరియు కొవ్వు తగ్గించే వ్యక్తులు, లెగ్ ట్రైనింగ్ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు, కొవ్వును కాల్చడం మరియు ఆకృతి చేసే సామర్థ్యాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది, సన్నబడటం కూడా సులభంగా సన్నబడటానికి ఒక జతను సృష్టించగలదు. శరీరం, కొవ్వు సమస్య నుండి దూరంగా.

కాబట్టి, ప్రారంభకులకు లెగ్ శిక్షణ ఎలా ప్రారంభించాలి?

బిగినర్స్ స్వీయ-బరువు శిక్షణతో ప్రారంభించవచ్చు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా ప్రారంభించవచ్చు మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండడాన్ని సులభతరం చేయవచ్చు. మేము మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి, కదలిక ప్రమాణాన్ని నేర్చుకోవాలి, లక్ష్య కండరాల సమూహం యొక్క శక్తిని అనుభవించాలి.

అనుభవశూన్యుడు గృహ శిక్షణకు అనువైన కింది లెగ్ శిక్షణా చర్యల సమూహం, 2 నెలలు కట్టుబడి, బలం గణనీయంగా మెరుగుపడిందని మీరు కనుగొంటారు.

1. మీ ఒట్టి చేతులతో స్క్వాట్ చేయండి (ఒక్కొక్కటి 15 రెప్‌ల 4 సెట్లు)

కదలిక 2, ఊపిరితిత్తుల స్క్వాట్ (2 సెట్లు, ప్రతి వైపు 15 సార్లు చేయండి)

మూవ్‌మెంట్ 3, బ్యాక్‌వర్డ్ లంజ్ స్క్వాట్ (ఒక్కొక్కటి 10 సార్లు 2 సెట్‌లు చేయండి)

ఉద్యమం 4. బల్గేరియన్ స్క్వాట్ (2 సెట్లు, ప్రతి వైపు 10 రెప్స్)

కదలిక 5. స్క్వాట్ జంప్ (ఒక్కొక్కటి 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు)

గమనిక: కాలి కండరాల సమూహం ప్రధాన కండరాల సమూహానికి చెందినది, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవద్దు, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత 3 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా కొత్త రౌండ్ శిక్షణను తెరవండి, తద్వారా కండరాలు పునర్నిర్మాణాన్ని సాధించవచ్చు మరియు మరింత బలంగా పెరుగుతాయి.