మీరు ఎప్పుడైనా శక్తి శిక్షణను ప్రయత్నించారా? శక్తి శిక్షణ అనేది వాయురహిత వ్యాయామం, ఇది కండరాల సమూహాలను నిర్మించడంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు మనకు బహుళ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. శక్తి శిక్షణ యువకులకు మాత్రమే కాదు, మధ్య వయస్కులకు కూడా సరిపోతుంది.

సాధారణ శక్తి శిక్షణను ఇలా విభజించవచ్చు: స్వీయ బరువు శిక్షణ మరియు బరువు శిక్షణ, స్క్వాట్, పుల్-అప్, పుష్ అప్, ప్లాంక్, మేక లిఫ్ట్ మరియు ఇతర స్వీయ బరువు కదలికలు వంటి స్వీయ బరువు శిక్షణ మరియు బరువు శిక్షణలో సాగే బ్యాండ్‌లు, బార్‌బెల్స్, డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. మరియు వ్యాయామం కోసం ఇతర పరికరాలు.

వివిధ శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాల ప్రభావం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది, సాధారణంగా 6-12RM (RM అంటే "బరువు యొక్క గరిష్ట పునరావృతం") తీవ్రత, కండరాల పరిమాణాన్ని సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది, 12-20RM ప్రధానంగా కండరాల రేఖ మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మరిన్ని 30RM కంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడంతో సమానం.

కాబట్టి, మధ్య వయస్కులకు శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. శక్తి శిక్షణ ఫంక్షనల్ వృద్ధాప్యం రేటును తగ్గిస్తుంది

వృద్ధాప్యం కండరాల నష్టం మరియు ఎముక సాంద్రత క్షీణతతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఎముక సాంద్రత క్షీణత 35 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది మరియు కండరాల నష్టం 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనని వ్యక్తులు 0.5% నుండి 2% చొప్పున తగ్గుతారు. సంవత్సరం.

శక్తి శిక్షణకు కట్టుబడి శరీర కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు, కండరాల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు మరియు కండరాలు మన ఎముకలు, కీళ్ల కణజాలాలను రక్షించగలవు, శరీరం అనువైనదిగా మరియు బలంగా ఉంటుంది.

2. శక్తి శిక్షణ మంచి వ్యక్తిని నిర్మించగలదు

కండరాలు శరీరం యొక్క శక్తిని వినియోగించే కణజాలం, మరియు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవచ్చు, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది, మధ్య వయస్కుడైన ఊబకాయం సమస్యలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ శరీర రేఖను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, బిగుతుగా ఉండే శరీరాన్ని సృష్టించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. , బట్టలు బాగా చూడండి, మరియు ప్రజలు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

3, శక్తి శిక్షణ ఆరోగ్య సూచికను మెరుగుపరుస్తుంది

శక్తి శిక్షణ శరీర కండరాల సమూహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, వెన్నునొప్పి, కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఇతర ఉప-ఆరోగ్య వ్యాధులను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వారి రోగనిరోధక శక్తి కూడా మెరుగుపడుతుంది, వ్యాధిని సమర్థవంతంగా నిరోధించవచ్చు, రక్త ప్రసరణను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా మూడు అధిక సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది, సంభవం తగ్గుతుంది. వ్యాధి.

4. శక్తి శిక్షణ యవ్వన రూపాన్ని కొనసాగించగలదు

కండరాల కణజాలం నీటిని నిల్వ చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతుంది మరియు ముడతల రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. శక్తి శిక్షణ కోసం పట్టుబట్టే మధ్య వయస్కులు వారి తోటివారి కంటే చాలా యవ్వనంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా కనిపిస్తారని మీరు కనుగొంటారు.

5. శక్తి శిక్షణ ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది

శక్తి శిక్షణ మీ భావోద్వేగాలను సరైన కతర్‌సిస్‌ని పొందేలా చేస్తుంది, ప్రతికూల భావాలను దూరం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతిగా ఉంచుతుంది, జీవితాన్ని మరియు పనిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు జీవిత సంతృప్తిని కొనసాగించడానికి మీకు మరింత విశ్వాసం ఉంటుంది.

చిత్రం

అయితే, శక్తి శిక్షణ కోసం మధ్య వయస్కులు, అనేక అంశాలకు శ్రద్ద అవసరం:

1, మీ స్వంత ఫిట్‌నెస్ కదలికలను ఎంచుకోండి, తక్కువ-బరువు శిక్షణతో ప్రారంభించండి, కదలిక నిబంధనలను నేర్చుకోండి, తద్వారా కండరాలు సరైన జ్ఞాపకశక్తిని ఏర్పరుస్తాయి, ప్రారంభంలో భారీ బరువు శిక్షణను గుడ్డిగా నిర్వహించవద్దు.

2, ఒక నిర్దిష్ట కండర సమూహాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీర కండరాల సమూహానికి వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా శరీరం సమతుల్య అభివృద్ధి చెందుతుంది.

3, తగినంత ప్రోటీన్ జోడించండి, కండరాల పెరుగుదల ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ నుండి విడదీయరానిది, మరింత చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడానికి మూడు భోజనం, చేపలు మరియు రొయ్యలు, గుడ్లు, పాడి, గొడ్డు మాంసం మరియు ఇతర అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ ఆహారం.

4. ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో ఉండండి. శక్తి శిక్షణ, కార్డియో వలె కాకుండా, శీఘ్ర ఫలితాలను ఇవ్వదు. మేము వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించాలి, శరీరాన్ని మార్చడానికి సమయంతో పాటు వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి.

5. శిక్షణ తర్వాత, లక్ష్య కండరాల సమూహాన్ని సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం, ఇది కండరాల రద్దీ మరియు గొంతు సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.