ఇంతకు ముందు ఫిట్‌నెస్ లేనప్పుడు, జలుబు చేయడం చాలా సులభం కాదు, కానీ ఇప్పుడు ఫిట్‌నెస్ తర్వాత, ఫిజిక్ అధ్వాన్నంగా ఉంది. స్పోర్ట్స్ ఫిట్‌నెస్ ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌ను బలోపేతం చేస్తుందని, ఎంత ఎక్కువ ఫిట్‌నెస్, ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ అధ్వాన్నంగా పెరుగుతోందో చెప్పలేదా?

 నిజానికి, ఫిట్‌నెస్ యొక్క శాస్త్రీయ మార్గం శారీరక దృఢత్వం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించగలదు. మీరు ఫిట్‌నెస్ ద్వారా మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, మీరు గుడ్డిగా కాకుండా సరైన పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి. మీరు తెలుసుకోవాలి: ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం చేసిన 2-4 గంటల తర్వాత, శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు ఈ కాలంలో మీరు కొన్ని తప్పుడు జీవిత అలవాట్లను కలిగి ఉంటే, వారి స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

ఉదాహరణకు: స్నానం చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ అయిన వెంటనే, మీ రంద్రాలు విస్తరించినప్పుడు, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, నిరోధకత తక్కువగా ఉంటుంది, బ్యాక్టీరియా బయట దాడి చేయడం సులభం, రక్తనాళాల సంకోచం మరియు విస్తరణ మన రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది, సులభంగా పొందడం. జబ్బుపడిన.

ఫిట్‌నెస్ సమయంలో మీరు ఈ ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలను తీసుకోకపోతే, జాగ్రత్తగా ఉండండి ఫిట్‌నెస్ శరీరానికి హానికరంగా మారుతుంది, ఫలితంగా అధ్వాన్నమైన మరియు అధ్వాన్నమైన ఆరోగ్యం!

1. పని చేసే ముందు సాగదీయకండి

చాలా మంది వ్యక్తులు సాగదీయడం అలవాటు చేయరు, కానీ ఫిట్‌నెస్‌కు ముందు సాగదీయడం శరీరంపై చాలా మంచి సహాయక ప్రభావం, అవి: రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం, హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం, శరీరం వేగంగా వ్యాయామ స్థితిలోకి ప్రవేశించడం, కానీ నిరోధించవచ్చు కండరాల గాయం మరియు మొదలైనవి.

మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు ముందు సాగకపోతే, మీ కండరాలు మరింత దృఢంగా మారుతున్నాయని మరియు "చనిపోయిన కండరాలు"గా మారుతున్నాయని మీరు కనుగొంటారు మరియు కండరాలకు ఎటువంటి స్థితిస్థాపకత మరియు సంపూర్ణత్వ భావన ఉండదు, ఇది వ్యాయామ సమయంలో గాయాలకు కూడా దారి తీస్తుంది.

 2, వ్యాయామ ప్రక్రియ ధోరణిని గుడ్డిగా అనుసరిస్తుంది

చాలా మందికి ఫిట్‌నెస్ అంటే పూర్తిగా అర్థం కాదు, హెవీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలు పెరుగుతాయని అనుకుంటారు, శిక్షణ కోసం ఫిట్‌నెస్ దేవుడిని అనుకరించడం అనుభవం లేని వ్యక్తికి ఇష్టమైనది.

కానీ వారు అన్ని వారు భారీ బరువు శిక్షణ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని మర్చిపోతారు, భారీ బరువు శిక్షణ యొక్క వారి స్వంత బేరింగ్ పరిధి గురించి చింతించకండి కానీ కండరాల ఒత్తిడికి దారితీయడం సులభం, కండరాల బలం మెరుగుపడలేదు, కానీ తిరస్కరించబడింది.

గుడ్డిగా హెవీ వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల చాలా మందికి ప్రమాదాలు జరగడం మనం తరచుగా చూస్తుంటాం, కాబట్టి మీరు ఎంత ఫిట్‌గా ఉన్నారో, అంతగా మీ శరీరానికి హాని కలుగుతుంది.

3. పోస్ట్-వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత

చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ తెలుపు అనుకుంటారు: ఫిట్‌నెస్ సంఖ్య ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, కండరాల పెరుగుదల రేటు వేగంగా మారుతుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఫిట్‌నెస్ పంచ్ చేయండి. అందరికీ తెలిసినట్లుగా, అటువంటి శిక్షణా సామర్థ్యం కండరాలను ఎల్లప్పుడూ నలిగిపోయే స్థితిలో, మరమ్మత్తు చేయలేకపోతుంది మరియు శరీరం ఓవర్‌డ్రాఫ్ట్ స్థితిలో ఉంటుంది.

ఈ సమయంలో, కండరాలు పెరగడమే కాకుండా, కండరాలను సులభంగా ఒత్తిడి చేస్తుంది. కండరాల పెరుగుదల, వ్యాయామంతో పాటు తగినంత విశ్రాంతి కూడా పొందాలి, లేకుంటే కండరాలను నిర్మించడం అసాధ్యం.

ప్రతిసారీ 2 గంటల కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకండి మరియు తదుపరి రౌండ్ స్టిమ్యులేషన్‌ను నిర్వహించడానికి వ్యాయామం తర్వాత మీకు 48-72 గంటల విశ్రాంతి అవసరం, తద్వారా కండరాలు మరింత సమర్థవంతంగా పెరుగుతాయి.

4. వ్యాయామం తర్వాత స్నానం చేయవద్దు

వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం వేడిని వెదజల్లే స్థితిలో ఉంటుంది, వెంటనే స్నానం చేయవద్దు, లేకుంటే అది శరీరానికి హాని చేస్తుంది. పని చేసిన తర్వాత చల్లటి స్నానం చేయండి, మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చు, కానీ మీ శరీరం బాధపడుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ తర్వాత, శరీరం వేడిని వెదజల్లే స్థితిలో ఉంటుంది, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సాపేక్షంగా వేగంగా ఉంటుంది మరియు చల్లటి స్నానం చేయడం వల్ల చర్మ రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోతాయి, తద్వారా రక్తం నెమ్మదిగా తిరిగి వస్తుంది.

ఈ సమయంలో, మీ గుండె మరియు అంతర్గత అవయవాలకు తగినంత రక్త సరఫరా ఉండదు, ఇది మీ శరీరానికి చాలా హానికరం. అంతేకాక, శరీరం వేడి వెదజల్లే స్థితిలో ఉంది, మీరు వెచ్చగా ఉంచడానికి శ్రద్ద ఉండాలి, చల్లని షవర్ తీసుకోవడం నిస్సందేహంగా శరీరం గాలి మరియు చల్లని దండయాత్రకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. వెచ్చని స్నానం తీసుకోవడానికి శిక్షణ తర్వాత 30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

5, వ్యాయామం తర్వాత తరచుగా ఆలస్యంగా నిద్రపోండి

మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కావాలి మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక సామర్థ్యం మరియు ప్రతిఘటన యొక్క మెరుగుదల కూడా నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి అవసరం.

వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎల్లప్పుడూ రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోతే, మీ ప్రతిఘటన మెరుగుపడే అవకాశం లేదు మరియు కండరాల పెరుగుదల రేటు సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం అనేది దీర్ఘకాలిక ఆత్మహత్య, మన శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మాత్రమే నాశనం చేస్తుంది, కాబట్టి సాధారణంగా త్వరగా నిద్రపోవాలనే నియమానికి శ్రద్ధ వహించండి, ఆలస్యంగా ఉండకండి.