ఫిట్‌నెస్ యొక్క 10 ఇనుము నియమాలు, దీన్ని ఒక అనుభవశూన్యుడు అంటారు!

1, పూర్తి భోజనం తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయకండి, కానీ 1 గంట విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా ఆహారం జీర్ణమవుతుంది మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర అజీర్తిని నివారించడానికి ఫిట్‌నెస్ శిక్షణను ఏర్పాటు చేయండి.

2, ఫార్మల్ ఫిట్‌నెస్ వేడెక్కడానికి ముందు, కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేయడం, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం, తద్వారా శరీరం క్రమంగా వ్యాయామ అనుభూతిని పొందడం, ఈసారి ఫిట్‌నెస్ తెరవడం, మీరుగాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

3, కండరాలను నిర్మించే వ్యక్తులు శిక్షణ తర్వాత అదనపు భోజనంపై శ్రద్ధ వహించాలి, వేటాడిన గుడ్లు, ప్రోటీన్ పౌడర్, చికెన్ బ్రెస్ట్ మొదలైన కొన్ని అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను తగిన విధంగా చేర్చండి, తక్కువ నూనె మరియు ఉప్పు వంటలో ఉంచడానికి శ్రద్ధ వహించండి, వేడిని తగ్గించవచ్చు. సుమారు 200 కేలరీలు.
4, బరువు తగ్గే వ్యక్తులు కేలరీల తీసుకోవడం సహేతుకంగా నియంత్రించాలి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం శరీరం యొక్క మొత్తం జీవక్రియ విలువ కంటే 20% తక్కువగా ఉండాలి, ఆకలి రూపాన్ని తగ్గించడానికి, మనం ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఎంచుకోవచ్చు, నీరు వేడి కాదు, ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించవచ్చు, శరీర జీవక్రియ చక్రాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

5, ఫిట్‌నెస్ వ్యక్తులు ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయాలి, ఈ రెండు దుర్గుణాలు ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైనవి కావు, వ్యాధిని ప్రేరేపించడం సులభం, కానీ ఫిట్‌నెస్ ప్రభావాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, తద్వారా మీ ఫిట్‌నెస్‌కు గొప్ప రాయితీ లభిస్తుంది.
6, వ్యాయామం చేసిన వెంటనే స్నానం చేయకండి, అరగంట విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వచ్చిన తర్వాత స్నానం చేయండి, తద్వారా బ్యాక్టీరియా దాడిని నివారించవచ్చు.

7, ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ క్రమంగా ఉండాలి, ప్రారంభంలో అధిక-తీవ్రత శిక్షణను నిర్వహించవద్దు, శిక్షణ తీవ్రత భిన్నంగా ఉంటుంది, ప్రతి ఒక్కరూ వారి శారీరక దారుఢ్యాన్ని బట్టి, వారి స్వంత క్రీడలను ఎంచుకోవాలి, శిక్షణ తీవ్రతను మెరుగుపరచడానికి దశలవారీగా ఉండాలి. , తద్వారా మంచి శరీరాన్ని వేగంగా కోయడానికి.
8, జిమ్‌లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నాగరికతపై శ్రద్ధ వహించండి, బాత్రూంలో సెల్ఫీలు తీసుకోకండి, ఫిట్‌నెస్ పరికరాలపై వారి స్వంత చెమట మరకలను వదిలివేయవద్దు మరియు ఫిట్‌నెస్ తర్వాత పరికరాలను తిరిగి ఇవ్వమని నిర్ధారించుకోండి.

9, ఫిట్‌నెస్‌ని జిమ్‌కే పరిమితం చేయనవసరం లేదు, గుండె ఉన్నంత వరకు, జిమ్‌ని ఎక్కడ ఉంచవచ్చు, మనం ఆరుబయట పరుగెత్తవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు, బాల్ ఆడవచ్చు, ఇండోర్‌లో స్క్వాట్ వంటి స్వీయ-బరువు శిక్షణను నిర్వహించవచ్చు, గసగసాల జంప్, జంపింగ్ జాక్స్, పుష్-అప్‌లు అన్నీ ఎక్కడైనా చేయగలిగే క్రీడలు.
10, ఫిట్‌నెస్ గుడ్డిగా ఉండకూడదు, మీరు వారి స్వంత లక్ష్యాల ప్రకారం, వారి స్వంత ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను అనుకూలీకరించుకోవాలి, వ్యాయామం చేసే ప్రణాళిక ప్రకారం, పురోగతిని తెలుసుకోవడం కోసం దీర్ఘకాలిక, వారపు రికార్డు శరీర మార్పులకు కట్టుబడి ఉండాలి శరీరం యొక్క.