పుల్-అప్స్ అనేది ఎగువ శరీర బలం శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక రూపం, ఇది కండరాల బలం మరియు ఓర్పును సమర్థవంతంగా నిర్మించగలదు మరియు గట్టి కండరాల పంక్తులను సృష్టించగలదు.

ఈ కదలికలో, మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీని సిద్ధం చేయాలి, ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై నిలబడాలి, ఆపై మీ గడ్డం ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క ఎత్తును అధిగమించే వరకు మీ శరీరాన్ని పైకి లాగడానికి మీ చేతులు మరియు వెనుకకు బలాన్ని ఉపయోగించాలి.

పుల్-అప్‌లు ఎందుకు చేస్తారు?మీకు వచ్చే 5 ప్రయోజనాలు:

1. ఎగువ శరీర బలాన్ని పెంచండి: పుల్-అప్‌లు చాలా ప్రభావవంతమైన ఎగువ శరీర బలం శిక్షణా పద్ధతి, ఇది భుజం, వెనుక మరియు చేయి బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు చక్కగా కనిపించే విలోమ త్రిభుజం బొమ్మను సృష్టించగలదు.

2. మీ శరీరం యొక్క ఓర్పును మెరుగుపరచండి: పుల్-అప్‌లకు స్థిరమైన బలం మరియు ఓర్పు అవసరం, దీర్ఘకాలిక పట్టుదల మీ శరీరం యొక్క ఓర్పును మరియు కండరాల స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

3. కోర్ కండరాలను వ్యాయామం చేయండి: పుల్-అప్‌లకు మొత్తం శరీర సమన్వయం అవసరం, ఇది కోర్ కండరాల స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని వ్యాయామం చేస్తుంది మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

4. కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరచండి: పుల్-అప్‌లకు పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా అవసరం, ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

5. మీ ప్రాథమిక జీవక్రియను మెరుగుపరచండి: పుల్-అప్‌లు మీ శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిని పటిష్టం చేయగల అధిక-తీవ్రత శిక్షణ, మీ ప్రాథమిక జీవక్రియను పెంచుతాయి, కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, లావు అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు మంచి వ్యక్తిత్వాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.

పుల్-అప్‌లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి?

1. సరైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కనుగొనండి: ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క ఎత్తు కంటే మీ గడ్డం పెరగడానికి అనుమతించే సరైన ఎత్తు ఉన్న ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కనుగొనండి.

2. ప్లాట్‌ఫారమ్ అంచుని పట్టుకోండి: ప్లాట్‌ఫారమ్ అంచుని మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి వెడల్పు లేదా ఇరుకైన పట్టులో పట్టుకోండి.

3. నెమ్మదిగా దిగడం: మీ చేతులు నిటారుగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, ఆపై వాటిని పైకి లాగి పునరావృతం చేయండి.

సారాంశం: పుల్-అప్‌లు చాలా ప్రభావవంతమైన శిక్షణా రూపం, ఇది కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క ప్రధాన స్థిరత్వం మరియు కార్డియోస్పిరేటరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.మీరు బలంగా ఉండాలనుకుంటే, పుల్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి.