మీరు బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.స్వీయ-బరువు శిక్షణ యొక్క అనేక కదలికలు ఉన్నాయి మరియు వేర్వేరు కదలికలు విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ రోజు మనం లంగ్స్ గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.10 స్క్వాట్‌లు 5 లంగ్‌ల వలె మంచివి కావు మరియు స్క్వాట్ కంటే లంగ్‌ల శిక్షణ ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంటుంది.

మీరు స్క్వాట్స్‌లో మరింత నైపుణ్యం పొందినట్లయితే, లంజలకు మారడం మంచిది, ఇది శిక్షణ యొక్క కష్టాన్ని పెంచుతుంది మరియు మరింత కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు రోజుకు 100 లంగ్‌ల నుండి ఏమి పొందుతారు?

1, ఊపిరితిత్తుల స్క్వాట్ గ్లూటియల్ కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేస్తుంది, దిగువ అవయవ కండరాల సమూహాన్ని కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది, ప్రభావం స్క్వాట్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఏకపక్ష కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, అద్భుతమైన వక్రతలను చెక్కడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2, ఊపిరితిత్తుల స్క్వాట్ శరీరం యొక్క సమన్వయం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తక్కువ అవయవాలు మరింత దృఢంగా ఉంటాయి, తద్వారా మీరు ఇతర శిక్షణను మరింత వ్యక్తీకరణ చేయవచ్చు.

3, ఊపిరితిత్తుల స్క్వాట్ ప్రాథమిక జీవక్రియ విలువను పెంచుతుంది, కండరాల అభివృద్ధితో, శరీరం ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తుంది, సన్నని శరీరాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

4, లంగ్ స్క్వాట్ టెస్టోస్టెరాన్ స్రావాన్ని (పురుష హార్మోన్) ప్రోత్సహిస్తుంది, టెస్టోస్టెరాన్ స్రావం కండరాలను మరింత అభివృద్ధి చేస్తుంది, తద్వారా కండరాల నిర్మాణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు బలమైన శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

5, ఊపిరితిత్తుల స్క్వాట్ రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది, అవయవాలను వేడెక్కేలా చేస్తుంది, శీతాకాలపు చేతులు మరియు కాళ్ళ జలుబు సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది, రాత్రి నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

6, ఊపిరితిత్తుల స్క్వాట్ కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఎముకల సాంద్రతను పటిష్టం చేస్తుంది, కాళ్ల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, చేతులు మరియు కాళ్ల దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు పాత కాళ్లు కాదు.

ఊపిరితిత్తుల స్క్వాట్ శిక్షణను ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి?లంజ్ స్క్వాట్ శిక్షణ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించాలి, మోకాలు కట్టుతో ఉండవు, ముందు కాలు కీళ్ళు బొటనవేలు మించవు, వెనుక కాలు కీళ్ళు నేలను తాకవు.

మీరు భూమికి సమాంతరంగా ముందు తొడకు చతికిలబడినప్పుడు, పాజ్ చేసి, ఆపై ఇతర లెగ్ శిక్షణను మార్చండి, ఒక సమూహానికి ప్రతిసారీ 10-15, మొత్తం 100 ప్రతిసారీ, ప్రతి 2-3 రోజులకు ఒకసారి వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించండి.