ఆలస్యమైన మైయాల్జియా, ఈ పదం తెలియకపోవచ్చు, కానీ చాలా మంది వ్యాయామ ప్రియులు వ్యాయామం తర్వాత తరచుగా అనుభవించే ఒక దృగ్విషయం.

కాబట్టి ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పులు అంటే ఏమిటి?

ఆలస్యమైన మైయాల్జియా, పేరు సూచించినట్లుగా, శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం తర్వాత కొంత సమయం వరకు కండరాలలో నొప్పిని సూచిస్తుంది.ఈ నొప్పి సాధారణంగా వ్యాయామం చేసిన వెంటనే కనిపించదు, కానీ క్రమంగా గంటలు లేదా ఒకటి లేదా రెండు రోజుల తర్వాత కూడా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి దీనిని "ఆలస్యం" అంటారు.

ఈ నొప్పి కండరాల ఒత్తిడి లేదా తీవ్రమైన గాయం కారణంగా కాదు, కానీ వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలు దాని రోజువారీ అనుకూల పరిధికి మించిన భారం కారణంగా కండరాల ఫైబర్‌లకు స్వల్ప నష్టం కలిగిస్తుంది.

మన కండరాలు వారి రోజువారీ భారాన్ని మించి సవాలు చేయబడినప్పుడు, అవి మరింత దృఢంగా మరియు శక్తివంతంగా మారడానికి అనుకూల మార్పులను చేస్తాయి.ఈ అనుసరణ ప్రక్రియ చిన్న కండరాల ఫైబర్ దెబ్బతినడం మరియు ఆలస్యం మైయాల్జియా ప్రారంభానికి దోహదపడే తాపజనక ప్రతిస్పందనలతో కూడి ఉంటుంది.

ఈ నొప్పి అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, కండరాలు బలపడుతున్నాయని మరియు మనం మన లక్ష్యానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉన్నామని శరీరం చెప్పే మార్గం.

ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి.

అన్నింటిలో మొదటిది, సరిగ్గా వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం, అవి కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

రెండవది, జాగింగ్, చురుకైన నడక మొదలైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని వేగంగా దూరం చేస్తుంది.అదే సమయంలో, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండరాలకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

మూడవది, మసాజ్ కూడా మంచి ఎంపిక.వ్యాయామం తర్వాత సరైన మసాజ్ కండరాలను సడలిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ విడుదలను వేగవంతం చేస్తుంది.అదనంగా, మసాజ్ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

చివరగా, ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పులతో పోరాడటానికి సరైన ఆహారం కూడా కీలకం.వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి మరియు కండరాల రికవరీని ప్రోత్సహించడానికి శరీరానికి తగిన పోషకాలు అవసరం.కాబట్టి శరీర అవసరాలకు సరిపడా ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర పోషకాలను మనం తినాలి.